Tener una buena postura es
fundamental para evitar dolores en nuestra espalda, además de reducir daños y
deformaciones
Una mala postura es estéticamente fea, puede generarte
problemas musculares, acumulación de estrés, tensión y deformaciones en la
columna, lo cual requeriría tiempo, terapia y ayuda de especialista.
Es común que tengamos los hombros encorvados e
inclinación de la cabeza hacia adelante. Pero esto puede acarrear muchos
problemas, por eso te recomendamos algunos ejercicios para que mantengas una
postura adecuada y evites futuros inconvenientes.
Debes empezar por calentar tus músculos, trota
suavemente durante 10 minutos.
Para hombros
encorvados: En una superficie
cómoda y plana túmbate boca abajo, y eleva la parte superior del cuerpo,
incluyendo los brazos y piernas, sube tanto como puedas, sin esforzarte.
Luego debes juntar los omóplatos y apretar. Mantén la
posición durante algunos segundos. Inhala, y vuelve a la posición inicial.
Realiza entre 10 a 15 repeticiones.
Fuerza en los
músculos: Acuéstate sobre tu
espalda y eleva las piernas de manera recta haciendo presión en la parte baja
de la espalda. Sin despegar la espalda del piso baja lentamente las piernas lo
más cerca del piso y levántalas nuevamente. Esto te dará mayor fuerza y
resistencia en abdominales y espalda. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Recostada sobre tu espalda, lleva las rodillas
cuidadosamente hasta tu pecho y mantén esa postura durante 30 segundos. Con
este ejercicio vas a elongar la parte inferior de tu espalda. 5 repeticiones.
Con ayuda de una
pelota de estabilidad: Siéntate recta encima
de la pelota, con tus piernas ligeramente abiertas formando una “V”. Luego te
inclínate lentamente hacia delante hasta que sientas un estiramiento en las
piernas. Procura mantener esta postura
durante varios segundos.
Recomendaciones
·
Siéntate y levántate de forma recta.
·
No cargues bolsos pesados ni de un solo brazo.
·
Tus hombros y tu cuello deben ir siempre hacia atrás.
·
Realiza ejercicios de forma gradual para evitar el
cansancio de los músculos.
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